[...] sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g ser wywal, tuńczyka daj ze 100g, chleb możesz tu zostawić, dodaj jeszcze warzyw i tłuszcz przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po treningu banan jagurt 120g banan na koniec treningu, po ok 30-45min biały ryż z kurczakiem przed spaniem twaróg połtłusty 100g [...]
koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]
[...] zamienic kefirem taki sam stosunek wegli do bialek np. B 3,5 W 3,5 przykladowy rozklad: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo [...]
przykladowy rozklad: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut [...]
Witam Moje sugestie: ŚNIADANIE Jajka Płatki owsiane II Śniadanie Twaróg Orzechy włoskie Jogurt naturalny Warzywa PRZED TRENINGOWY Ryż brązowy Piers Warzywa/owoc PO TRENINGOWY Makaron Piers Kolacja Miecho Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Twaróg półtłusty
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
Dzień 43– Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy, arbuz Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Piąty posiłek wieprzowina + warzywa, orzechy Szósty posiłek twaróg Suple - [...]
[...] z czego ta panierka,pewnie z maki i bulki wywal,dodaj oliwy 4. Posiłek po treningowy Tran 5g Jogurt 200g 0.1 % 2 białka z jaj gdzie wegle,po co tluszcz po treningu?daj np.ryz/makaron+chude mieso/rybe 5. posiłek Mleko 1.7 % Płatki owsiane 70g Jabłko wszystko wywal daj np.mieso/jaja,oliwe,warzywa 6. Przed snem 100g twarogu pół tłustego Witaminy [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
[...] 1 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 4 x jajek, pomidor, monte , herbata, mleko 10:30 - bulka razowa z mortadela, salatka z makreli na ostro,warzywa 13:30 - warzywa, ryz, tunczyk 16:30 - owoc, warzywa, mleko 18:00 - kurak,ser zolty i tu porażka frytki 22:30 - twarog, mleko 2. Trening 20.30 - 22:30 piłka , pewna forma interwalow 3. Wnioski [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów - bez masła dodaj warzywa II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
* DZIEŃ 17 * 29.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - bardzo szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego [...]
Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]
No wiec jezeli chodzi o diete to bedzie ona sie przedstawiac mniej wiecej nastepujaco: 7:00 - 5 jaj na twardo + 40g vextargo 10:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 12:00 - wpc 60g 14:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi 17:00 - 100g ryz brazowy + 200g piersi + oliwa 19:00-22:00 - trening( roznie to bywa, zalezy o ktorej sie zbiore) po [...]
moja dieta nie dałem oliwy z oliwek bo tłuszczu ma aż nad to, moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcla liczne z diety zbilansowanej waga razy 33 (B,W,T,kcal) śniadanie 3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal) pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kiełbasa zwyczajna 170g(27g,0g,20g) [...]
soldierman/DZIENNIK/Masa ponad wszystko...:)
[...] Wiosło: 5x36 5x40 5x42,5 5x45 5x48 Uginanie ze szt: 12x30 12x30 Francuskie szt. siedzac: 12x22,5 12x22,5 na koncu wspiecia i uginanie nadgarstkow dieta: 1)jak zawsze 2)ryz,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 3)gainer 4)ryc,cyc,warzywa 5)gainer 6)makaron,wieprzowe,warzywa,oliwa z oliewek 7)twarog przed snem POZDR Zmieniony przez - soldierman w dniu [...]
1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g jaja kurze 2 cale jajka plus 3 same bialka jabłko 200g porcja warzyw* 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g mieso/ryby orzechy włoskie porcja warzyw* 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g porcja warzyw 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g pierś z kurczaka [...]
[...] 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo mięso/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass , woda 400ml GODZINE PO - [...]
śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 daj jeszcze tych jajek. ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao [...]
ja to podsumuję i napiszę jeszcze raz: 1. dorzuć jajek, orzechów, warzyw, opcjonalnie j/w rodzynki 2. ok 3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. [...]
LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
[...] z ziarnem 264b, 139t, 370w, 3770kcal Przesadzilem z ta dieta xD Musze obciac dzienna porcje miesa do 400g, porcje orzechow do 50g, obciac chleb w drugim posilku lub troche ryz / makaron. Trening: -1,5 godziny Przez zakwasy w nogach czulem ze stoje w miejscu, brak dynamiki :P Musze jakos inaczej ulozyc te treningi heh. Ale zawsze ten pierwszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
